Похудение: психологические аспекты

21 мая 2014

Изнуряющие походы в спортзал, тошнотворное правильное питание, ненавистное отражение в зеркале — после нескольких месяцев или, может быть, лет мучений вы так и не дождались идеальной фигуры, отличного настроения и легкости в теле. Давайте признаемся себе в том, что худеете вы не по всем правилам: лишний кусочек чего-нибудь с сахаром сам прыгает к вам в рот, порой в абонементе на фитнес остаются пропущенные занятия в виде пробелов. Давайте разбираться в том, почему так происходит и как заставить себя оторваться от дивана.

 

Из статьи вы узнаете о том, что мешает нам похудеть. Научитесь прогонять ненужные мысли, которые стоят на пути к нужному результату.

Что мешает похудеть?

Скорее всего, вы сами являетесь причиной отсутствия долгожданных результатов. Отсутствие мотивации, достойного окружения, привычка переживать горести и печали в компании тортика — все психологические аспекты на пути к идеальному телу важны не меньше, чем хороший тренер. Только в этом случае тренером для себя вы будете сами.

«Я пыталась худеть с помощью диет и правильного питания, но, к сожалению, больше, чем на два дня, меня не хватало ( я с детства люблю покушать много и вкусно, и пожирнее). Когда начинаешь питаться правильно или садишься на диету, то голову сносит, а тебе хочется жрать, жрать и жрать! Больше и больше! В итоге, еще хуже. Я проходила курсы инструктора по фитнесу и, конечно же, была тема про питание, вот там нам сказали, как похудеть с пользой. Кушаешь обычно, только добавляешь нагрузки спортом, но каждый раз нагрузки должны быть больше, потому что человек быстро к ним привыкает. Если калории будут «в минусе», так скажем, человек начнет худеть с пользой для здоровья. И сердечно- сосудистая система будет в тонусе, и объем легких увеличиться. Короче — спорт и еще раз спорт. Но главное — это не лениться и дотащить себя до зала».

Светлана Куреткова

Запомните, только правильный настрой, договоренность с собой помогут вам достичь желаемых результатов. Иначе — ходить в спортзал можно годами, покупать сборники диет — томами, а завидные взгляды окружающих — так и не притягивать.

Мотивация

Основа любого похудения — это мотивация. Согласитесь, ничего не хочется делать просто так. Ведь на работу вы ходите не только потому, что вы очень любите ее — но и за ожидаемой и достойной зарплатой. Так и ваше похудение должно стать целью.

Возьмите листок бумаги или любимый блокнот с секретами и в колонку запишите причины, которые будут мотивировать вас и наставлять на похудение «с головой». Если вам кажется, что причин не достаточно, можете подсмотреть что-то в нашем списке:

- хочу, чтобы коллеги заметили, что я похудела;

- хочу доказать себе, что я могу достичь цели;

- хочу покупать ту одежду, которую захочу, а не только ту, которая скроет недостатки фигуры;

- хочу нравиться мужчинам;

- хочу быть неотразимой на собственной свадьбе/выпускном вечере/в новогоднюю ночь/на пляже;

- хочу чувствовать себя лучше;

- хочу измениться.

Идем дальше — на другой странице блокнота пишем вещи, которые на сегодняшний день не устраивают вас в себе (пишем только то, что касается фигуры и цифры на весах, но очень подробно). Например, подойдут формулировки: «не видно талию», «в джинсах моя попа кажется плоской» или «не могу носить кофточки с коротким рукавом». Теперь вы будете знать зоны, которым стоит уделять особой внимание. Постепенно, занимаясь, вы будете вычеркивать из списка свои недовольства и результат станет более заметным для вас.

Наконец, последнее, что вы напишите в своем блокноте — исходный рост, вес, параметры (грудь, талия, бедра).

Каждый раз, когда ночью вы скрипните дверцей холодильника, сделайте небольшое усилие и откройте блокнот. Разве съеденная булочка или бутерброд принесут вам больше радости, чем обещанные самой себе результаты?

Спорт в удовольствие

Еще одна проблема — отсутствие желания для походов в спортзал. Мотивация мотивацией, но если на тренировках вдруг стало скучно — от этого никуда не денешься. Бороться с этой проблемой можно несколькими способами.

Во-первых, еще раз подумайте о результате. Стоят ли ваши капризные «не хочу» вашей идеальной фигуры? Мы уверены, что нет. Ведь в детстве вы, скорее всего, без особого желания шли в школу, но теперь не жалеете об 11 годах упорной учебы? Так и тренировки — каждая из них будет маленьким шагом к идеальной фигуре, а каждая пропущенная — двумя шагами назад. Если лень зашкаливает — разработайте систему поощрений. После каждого занятия рисуйте в блокноте звездочку, покупайте вкусный фрукт или приятную вещь.

Во-вторых, тренировки можно сменить. Меняйте тренажерный зал на фитнес, фитнес на танцевальные занятия и по кругу. Такое разнообразие не даст вам заскучать и поводов для пропусков станет куда меньше.

Наконец, удовольствие от тренировок может складываться из мелочей: купите новый спортивный костюм и стильные кроссовки, присмотритесь к спортивному питанию, скачайте в плеер классную бодрящую музыку. Помните, что ваши занятия спортом — это не каторга, а единственный путь к идеальной фигуре. Ведь упругая попа — это не генетика, а результат упорного труда!

«Я думаю, что какие-то экстремальные диеты, голодания, огромное количество нагрузок — это не самый лучший вариант. Многие женщины выбирают именно этот короткий путь. В итоге, сбрасывая несколько килограмм, человек срывается и набирает еще больше. Важно понимать,что экстренное похудение даст результат на короткий срок,а потом вы снова «заплываете». Правильное питание и занятия спортом — это образ жизни. Здоровый образ жизни. Важно понимать, что, в первую очередь, ты хочешь стать здоровым человеком, а здоровый человек красив всегда. И для этого не обязательно весить 40 кило. Не обязательно бежать в тренажерный зал, как нынче все делают. Эта нагрузка подойдет не каждой женщине, особенно тяжелая. Необходимо выбирать ту нагрузку, которая не только эффективна, но и по душе. И самый важный момент — без фанатизма. Если сьел что-то плохое,то не надо корить себя или морить голодом. Изматывать себя физически и морально. Стресс, как известно, также является причиной того, что мы запасаем жир. Нет смысла сидеть на диете, мечтая о шоколадке. Нет ничего плохого в том ,чтобы быть аппетитной плотной девочкой с хорошими женственными формами.Главное — это здоровье».

Анна Пономаренко

Ищем напарника

Становиться лучше вдвоем — приятное и эффективное занятие. Поэтому тем, кому собственной мотивации не хватает, стоит найти «брата».

Сегодня в социальных сетях есть немало групп для тех, кто хочет найти друга по переписке для обмена результатами и отчетности: каждый день вы будете рассказывать друг другу о достигнутых результатах, ошибках, успехах и неудачах. Рассказывать (очень секретная информация) о своем реальном весе и ныть (что немаловажно).

Если ваш напарник по диете и спорту будет осязаемым — это тоже не так уж плохо. Вместе можно ходить на тренировки, подбадривать друг друга, обмениваться советами, делиться впечатлениями от тех или иных тренировок Красноярска. В общем, дружить.

Главное — не забывайте докладывать друг другу о результатах. Только не переусердствуйте. Момент соревновательности — это, конечно, хорошо, но стараться скинуть 4 кило за неделю ради того, чтобы утереть нос напарнику — не самая хорошая и безопасная идея.

Нацеленность на результат

Все в вашей голове, поэтому пусть мысли играют в вашу пользу. Прежде всего, научитесь любить себя уже сейчас. Еще до того, как ваше тело стало идеальным. Только бережное отношение к себе и желание совершенствоваться могут привести вас к желаемым результатам.

Научитесь получать удовольствие от процесса, а не от результата. Согласитесь, любоваться отражением в зеркале не менее приятно, чем есть вкусную еду. Совмещайте эти процессы: готовьте диетические блюда из непривычных продуктов, по интересным рецептам. Ставьте рекорды — старайтесь не просто похудеть, а, например, сесть на шпагат или пробежать марафон. Ваше похудение должно стать лишь побочным результатом, а правильное питание и тренировки стать не периодом — образом жизни.

Обманываем себя

Психологи предлагают и более интересные формулы успеха для тех, кто хочет выглядеть лучше.

Например, обратите внимание на цвет вашей кухни и тарелки. Доказано, что из коричневых, синих и серых тарелок человек съедает меньше, чем из красных, желтых и оранжевых. Это касается и цвета кухни. Кроме того, обратите внимание на оттенок блюда — если он совпадает с цветом тарелки, вы, скорее всего, съедите больше. Другой полезный обман — размер посуды. Диетологи и психологи рекомендуют всем худеющим маленькие ложки и глубокие тарелки.

Следующий секрет — стремление к идеалу. На помощь вам приходят редакторы фотографий. Разместите на холодильнике или другом популярном месте вашей квартиры фото вас с идеальной фигурой. Смотрите, наслаждайтесь и отправляйтесь на очередную тренировку. Мотивирует не хуже цифр на весах.

Но мы уверены, что все-таки одними тарелками правильного цвета и фотографиями видимых результатов не добьешься. Берите себя в руки, заводите полезный блокнот, отмечайте в нем успехи и, самое главное, не сходите с пути до намеченной цели после первого восклицания «как ты похудела».

Комментарии