Эксперты в спорах с лишним весом

Илья Мельник Илья Мельник

Персональный тренер фитнес-центра XL

Тренажерный зал

Что лучше помогает похудеть? Кардиотренировки или силовые?

Похудеть помогает: не пить, не есть, сидеть, обернутым в пленке, с кучей бьющихся током "тренажеров" на все виды мышц в сауне! Шутка, конечно. Это я к тому, что ключ к похудению или вернее сказать жиросжиганию, чего на самом деле хотят все занимающиеся, лежит на кухне, а не в спортзале. Это гораздо более важный момент, нежели физические нагрузки, ведь кушать мы должны сколько? Правильно: не менее 6 раз в день. а тренироваться нужно 5, максимум 6 раз в неделю... приоритет чувствуете? 65-70% успеха зависит от нашего питания! А тренировки... и те, и те хороши, а лучше совмещать!

Илья Мельник Илья Мельник

Персональный тренер фитнес-центра XL

Тренажерный зал

Сколько должен длиться восстановительный период между тренировками для новичка?

Начинающие могут тренироваться 2 раза в неделю или 10 дней, по мере накопления опыта силовые тренировки могут проводиться через день, или, например, по схеме 2+1+2+2, где идет 2 дня тренировки, 1 день отдыха, потом снова 2 дня тренировки и ещё 2 дня отдыха.

Илья Мельник Илья Мельник

Персональный тренер фитнес-центра XL

Тренажерный зал

Сколько воды пить в течение тренировки? И можно ли ее пить?

Пить можно и нужно. От 0,5-1 литров и больше в час!

Илья Мельник Илья Мельник

Персональный тренер фитнес-центра XL

Тренажерный зал

Что эффективнее: делать много упражнений на разные группы мышц или выделять одну, а в следующую тренировку — другую?

Всё зависит от целей, если тело совсем «аморфное», можно начинать с тренировок на все тело, на более продвинутом уровне, считаю, необходимо переходить на так называемую «сплит- систему», то есть систему тренировок, где на одной тренировке чаще всего нагружаются одна большая и 1-2 малые мышечные группы.

Задать вопрос