Эксперты в спорах с лишним весом

Задайте экспертам любой интересующий вас вопрос о правильном питании, спорте, фитнесе, красоте и уходе за собой. Вполне возможно, что ответ на ваш вопрос уже существует, поэтому перед тем как спрашивать, посмотрите уже существующие ответы.

Александр Кочетков Александр Кочетков

Менеджер тренажерного зала, персональный тренер фитнес-центра Excellent

Персональный тренинг

У меня травма спины (протрузии межпозвоночных дисков). Какие упражнения лучше всего укрепляют спину?

Проблемы с протрузиями и грыжами проявляются, в основном, из-за сидячего образа жизни. У спортсменов они также бывают, но из-за хорошего мышечного корсета о себе не дают знать, по крайней мере, пока человек занимается. И тренировать нужно не только спину. Протрузии и грыжи происходят из-за дисбаланса тонуса мышц и затянутых сухожилий и фасций. Иногда проблемы в спине начинаются из-за плоскостопия или закрепощенных икроножной и ахилла, которые тянут за собой остальную цепочку мышц. Отвисший живот (слабые поперечная мышца, косые и прямая мышцы живота) также приведет к протрузиям, так как дает гиперлордоз. Поэтому для здоровой спины надо тренировать ноги, руки, спину, грудные мышцы, пресс и еще уделить внимания полной амплитуде движений и гибкости. Так что не бойтесь этих протрузий, идите в зал к грамотному и адекватному тренеру — и тренируйтесь. Ведь грыжи и протрузии уже не уйдут (только в старости закостенеют), и теперь надо тренироваться, чтобы жить комфортно. Что касается упражнений — их нереально советовать без личного участия, так как то, что можно порекомендовать в одних случаях, будет неправильно в других. В любом случае — идите и тренируйтесь, только адекватно! И еще — в зал только после прохождения острой фазы, если болит или появились болит после тренировки — дайте организму восстановиться.

Анастасия Лисичкина Анастасия Лисичкина

Велнес-инструктор студии снижения веса Balance

Велнес

Из каких этапов (тренажеров) состоит стандартная тренировка?

Стандартная тренировка включает в себя 4-5 тренажеров. Обычно это виброплатформа, вакуумный тренажер, эллипс, беговая дорожка, прессотерапия, ролик.

Вера Чернышова Вера Чернышова

Менеджер бассейна, персональный тренер по плаванию, специалист по грудничковому плаванию.

Грудничковое плавание

Поможет ли грудничковое плавание лечению гипертонуса мышц у малышей?

Новорожденные подгибают ножки к телу и держат их крест-накрест, а ручки постоянно сжимают в кулачки — это и есть проявление повышенного гипертонуса мышц. В норме он может наблюдаться вплоть до 6 месяцев. Если же после полугода трудно разогнуть его ручки и ножки, это свидетельствует о болезни. Но точный диагноз может установить только врач-невропатолог. Занятия обеспечивают новорожденному дополнительную двигательную активность: развиваются мышцы и внутренние органы, формируется правильная осанка. Кроме того, такая гимнастика помогает справиться с гипертонусом. Во время плавания укрепляется дыхательная система и улучшается обмен веществ.

Дарья Литвинова Дарья Литвинова

Директор сети студий пилатеса и фитнеса «ReФОРМА» г. Красноярск. Персональный тренер по пилатесу, функциональному тренингу. Хореограф. Методист

Пилатес

При каких условиях занятия пилатесом невозможны?

Как я говорю своим клиентам, пилатесом не сможет заниматься мертвый. Все остальное — составление программы под определенного клиента с учетом его особенностей.

Дмитрий Федоров Дмитрий Федоров

Инструктор групповых программ, персональный тренер

Pole dance

Я очень полная и врядли выдержу свой вес на руках, но очень хочу заниматься! Bозможно ли заниматься pole dance с избыточным весом?

При большом весе рекомендуют танец около пилона, где пилон используется в большинстве случаев как опора. Плюс много элементов есть в партере (на полу).

Евгений Баранников Евгений Баранников

Бренд-шеф Bellini Group

Питание

Какие блюда из меню являются самыми вредными для фигуры?

конечно же, в первую очередь, стоит избегать блюд, приготовленных во фритюре. Так как жарка во фритюре — это процесс тепловой обработки, при котором продукт полностью погружен в масло! Жирные блюда из свинины и баранины можно заменить на более постные блюда из кролика, телятины, птицы! И, конечно же, как ни любили мы итальянскую пасту — она является наиболее калорийной пищей!

Евгения Ивчик Евгения Ивчик

Тренер по пилатесу и функциональному тренингу

Пилатес

Ваши советы тем, кто хочет заниматься пилатесом?

Ответственно подойти к выбору клуба и тренера.Отдать предпочтение тому тренеру, который имеет специальное образование по профилю, постоянно повышает свою квалификацию, посещает различные обучающие курсы, семинары и фитнес конвенции, для которого фитнес, в том числе пилатес, является главным делом в его жизни! Лучше начать занятия с персональных тренировок, на которых тренер грамотно расскажет и объяснит принципы пилатеса, научит правильно дышать, включать в работу мышцы, контролирует выравнивание тела, правильность выполнения движений, научит понимать баланс между усилием и расслаблением. Даст заряд энергии для последующей работы!

Илья Мельник Илья Мельник

Персональный тренер фитнес-центра XL

Тренажерный зал

Что лучше помогает похудеть? Кардиотренировки или силовые?

Похудеть помогает: не пить, не есть, сидеть, обернутым в пленке, с кучей бьющихся током "тренажеров" на все виды мышц в сауне! Шутка, конечно. Это я к тому, что ключ к похудению или вернее сказать жиросжиганию, чего на самом деле хотят все занимающиеся, лежит на кухне, а не в спортзале. Это гораздо более важный момент, нежели физические нагрузки, ведь кушать мы должны сколько? Правильно: не менее 6 раз в день. а тренироваться нужно 5, максимум 6 раз в неделю... приоритет чувствуете? 65-70% успеха зависит от нашего питания! А тренировки... и те, и те хороши, а лучше совмещать!

Ксения Романова Ксения Романова

тренер школы бодифитнеса и фитнес-бикини Step by Step

Тренажерный зал

Мой возраст 37 лет, вес 90кг - какой пульс нужно держать при беге на тренажере

Добрый день, пульс должен быть 110-112 ударов в минуту.

Любовь Савченко Любовь Савченко

Фитнес директор фитнес-клуба Pool&Gym; организатор 1-й Международной фитнес-конвенции и международного фитнес-обучения в г. Красноярске

Фитнес-менеджмент

Нужно ли фитнес-инструктору медицинское образование?

Как таковое медицинское образование желательно, но если его нет, это не критично, главное чтобы он владел знаниями анатомии и биомеханики. А также методиками составления тренировочных программ и базовыми знаниями диетологии. Все эти знания помогут ему при работе с клиентом. И являются составляющими успешного фитнес-инструктора.

Задать вопрос